Falte más o falte menos para tu boda o como invitada, para la próxima a la que asistas, lo cierto es que siempre nos gusta sentirnos bien con nuestro cuerpo, pero aún más cuando se va a celebrar uno de los días más importantes. Tras la época vacacional hay ciertas partes del cuerpo que tienden a acumular un pequeño exceso de grasa, lo cual no se ve favorecido por una vida sedentaria y una mala alimentación… Así que queremos mostrarte el ejercicio estrella de la temporada para estar en forma. ¿Cuál es? ¡Los lunges!
Antes de saber más sobre ellos, es necesario y complementario a la pérdida de peso llevar una dieta equilibrada rica en verduras y frutas, ya que ello también ayudará a mejorar tu figura. Dicho esto, los lunges son las famosas zancadas o estocadas. “Uno de los ejercicios más eficaces para tonificar muslos y glúteos”, según los expertos. Trabajarás varios grupos musculares, desde el cuadriceps a los glúteos hasta los isquiotibiales y también, aunque en menor medida, ejercitarás tu músculo abdominal, necesario para mantener el equilibrio en un ejercicio complejo, pero que es un básico del ‘fitness’.
Pero, ¿cómo hacerlas correctamente?
- La posición de partida de la zancada es de pie, con las manos en jarra apoyadas en la cintura y las piernas ligeramente separadas. Tomamos aire.
- Daremos entonces un paso hacia delante. El torso debe mantenerse lo más recto posible y perpendicular al suelo durante el movimiento, evitando en la medida de lo posible el balanceo.
- El paso (o zancada) no deberá ser demasiado amplio ni corto. Lo suficiente para que la pierna que se mueve hacia delante no doble más de 90º a la altura de la rodilla. El pie que avancemos deberá quedar completamente apoyado sobre el suelo.
- Mientras, la pierna que se quede detrás se irá doblando hasta casi tocar el suelo con la rodilla, pero sin llegar a hacerlo. A su vez, el pie de detrás permanecerá en la posición de inicio y se irá doblando hasta que se apoye únicamente sobre la punta (que no de puntillas).
- Una vez completado el movimiento, expiramos y volvemos a la posición inicial.
- Para que el ejercicio sea completo, debemos cambiar de lado para no ejercitar uno más que el otro.
¿Cuáles son los errores más comunes de las zancadas, estocadas o lounges? Si quieres hacer este ejercicio continuamente debes conocer qué no hacer para no hacerte daño y tienes toda la información e imágenes para hacerlo correctamente en este artículo de Mujerhoy, ¡sigue leyendo!
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